Vitamins are fundamental in many processes in the body. Vitamin B is important to those that maintain brain functions like learning, information processing, memory and mood. The B vitamins are often linked with brain health: Vitamin B6, Vitamin B9 (folate), and Vitamin B12. They can help break down homocysteine, high levels of which have been associated with a greater risk of dementia and Alzheimer’s disease. B vitamins also help produce energy needed to develop new brain cells The human brain is a complex organ requiring many different nutrients to function properly. Nutritional deficiencies have been shown to contribute to the development of psychiatric disorders, age-related cognitive decline, and developmental disorders. On the other hand, both human and animal studies show that increased intake of brain-supporting nutrients improve various aspects of cognitive functioning such as learning and memory. For all these reasons, it is important that you ensure your brain is getting the
पोहणे हा सर्व वयोगटातील लोकांसाठी योग्य व्यायाम आहे. हे एखाद्या व्यक्तीला आकार प्राप्त करण्यास किंवा राहण्यास मदत करू शकते आणि फायदे मानसिक आरोग्यापर्यंत देखील वाढू शकतात.
स्नायू मजबूत आणि लवचिक ठेवण्यासाठी कोणत्याही दिनचर्यामध्ये सामर्थ्य प्रशिक्षण व्यायाम समाविष्ट करणे महत्वाचे आहे. एखाद्या व्यक्तीचे आरोग्य परवानगी देते म्हणून, त्यांनी हे आयुष्यभर शक्य तितके चालू ठेवले पाहिजे.
एखादी व्यक्ती विविध कारणांमुळे व्यायामाच्या दुसऱ्या प्रकारावर पोहणे निवडू शकते. हे शरीराला कसून कसरत देते आणि सर्व वयोगटातील आणि तंदुरुस्तीच्या स्तरावरील लोकांसाठी अनेक फायदे आहेत.
खालील विभागांमध्ये पोहण्याचे इतर काही फायदे आहेत
1. हे संपूर्ण शरीराची कसरत पुरवते
पोहणे जवळजवळ प्रत्येक प्रमुख स्नायू गटाला गुंतवून ठेवते, ज्यासाठी व्यक्तीला त्यांचे हात, पाय, धड आणि पोट वापरावे लागते.
पोहल्या मुळे होणारे बदल
शरीरावर ताण न आणता हृदय गती वाढवते
शक्ती सुधारते
स्नायू मजबूत होतात
फिटनेस वाढवते
वजन व्यवस्थापित करण्यास मदत करते.
2. हे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी शक्ती निर्माण करते
हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, किंवा कार्डिओ, व्यायामामध्ये हृदय, फुफ्फुस आणि रक्ताभिसरण प्रणाली समाविष्ट असते. एक कसून कसरत दिनचर्या, जसे की पोहणे वैशिष्ट्यपूर्ण, या व्यायामाचा समावेश असेल.
3. सांध्यावर हे सोपे आहे
पोहणे एखाद्या व्यक्तीच्या सांध्यावर जास्त ताण देत नाही. तर, संधिवात किंवा सांध्यासंबंधी दुखापत असलेल्या व्यक्तीला पोहणे योग्य व्यायाम वाटू शकते, कारण पाण्याची वाढ वजन वाढवणाऱ्या सांध्यांवर ताण कमी करते.
4. अपंग लोकांसाठी ते चांगले आहे
पॅराप्लेजिया सारख्या शारीरिक अपंगत्वामुळे काही वर्कआउट पर्याय मर्यादित किंवा दूर होऊ शकतात.
शारीरिक अपंगत्व असलेल्या लोकांना पोहणे हा एक आदर्श व्यायाम असल्याचे दिसून येईल कारण पाणी प्रतिकार आणि समर्थन प्रदान करते.
5. गर्भधारणेदरम्यान हे सुरक्षित आहे
पोहणे गर्भवती लोकांसाठी व्यायामाचा एक शिफारस केलेला प्रकार आहे.
वाढलेल्या वजनामुळे गर्भधारणेदरम्यान सांधे आणि स्नायू दुखू शकतात. पोहणे विशेषतः गर्भवती लोकांमध्ये लोकप्रिय आहे कारण पाणी या वजनास समर्थन देऊ शकते.
तथापि, गर्भधारणेदरम्यान नवीन प्रकारच्या क्रियाकलापांचा प्रयत्न करताना डॉक्टरांचा सल्ला घेणे नेहमीच चांगले असते.
6. ते कॅलरीज बर्न करते
पोहणे हा कॅलरी जाळण्याचा उत्तम मार्ग आहे. तथापि, जळलेल्या कॅलरीजचे प्रमाण एखाद्या व्यक्तीचे वजन आणि ते किती जोमाने पोहतात यावर अवलंबून असते.
एखादी व्यक्ती व्यायाम करताना किती कॅलरीज बर्न करतात हे निर्धारित करण्यासाठी ही गणना वापरू शकते:
एकूण जळलेल्या कॅलरीज = कालावधी (मिनिटांमध्ये) x (MET x 3.5 x वजन किलोग्राम) / 200
एमईटी म्हणजे एखाद्या कार्याच्या चयापचय समकक्ष.
7. हे रक्तातील साखरेचे नियमन करण्यास मदत करते
असे दिसून आले की आठवड्यातून तीन वेळा पोहणे ग्लूकोज (साखर) नियंत्रण आणि इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधारते.
सारांश
* पोहणे कॅलरीज बर्न करते आणि लोकांना त्यांचे वजन व्यवस्थापित करण्यास, त्यांच्या स्नायूंना टोन करण्यास आणि त्यांचे संपूर्ण आरोग्य आणि फिटनेस सुधारण्यास मदत करू शकते.
* पोहणे ही क्रिया भिन्न स्नायू गट आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीमध्ये गुंतलेली आहे आणि ती विविध प्रकारच्या व्यक्तींसाठी उत्कृष्ट व्यायाम प्रदान करू शकते.
*पोहणे काही लोकांना त्यांचा मूड उंचावण्यास, आराम करण्यास आणि तणाव पातळी कमी करण्यास मदत करू शकते.
Comments
Post a Comment