Vitamins are fundamental in many processes in the body. Vitamin B is important to those that maintain brain functions like learning, information processing, memory and mood. The B vitamins are often linked with brain health: Vitamin B6, Vitamin B9 (folate), and Vitamin B12. They can help break down homocysteine, high levels of which have been associated with a greater risk of dementia and Alzheimer’s disease. B vitamins also help produce energy needed to develop new brain cells The human brain is a complex organ requiring many different nutrients to function properly. Nutritional deficiencies have been shown to contribute to the development of psychiatric disorders, age-related cognitive decline, and developmental disorders. On the other hand, both human and animal studies show that increased intake of brain-supporting nutrients improve various aspects of cognitive functioning such as learning and memory. For all these reasons, it is important that you ensure your brain is getting the ...
सुदृढ हाडांच्या आरोग्यसाठी आहार आणि व्यायाम
आरोग्य, तंदुरुस्ती, वरिष्ठ त्यांच्या 30 च्या दशकात बर्‍याच लोकांसाठी ते वाढत्या प्रमाणात हाडांचे प्रमाण कमी करू लागतात. दुर्दैवाने, जर आपण कधीही भरपाईसाठी काहीही केले नाही तर ते आपल्या उर्वरित आयुष्यासाठी पुढे जात आहे. महिलांसाठी रजोनिवृत्तीनंतर लगेचच वर्षांमध्ये प्रक्रिया अधिक वेगवान होते. हे सर्व वृद्धत्वाच्या अनेक वाईट वास्तविकतेकडे नेतात, जसे की ऑस्टियोपोरोसिस, हाडे मोडणे आणि तीव्र वेदना. बऱ्याचदा वृद्ध लोकांच्या अंताची सुरुवात अनेकदा पडणे असते ज्यामुळे नितंब किंवा पाय तुटतो, ज्यामुळे पुनर्प्राप्तीची वेळ येते ज्यामध्ये ते कधीही बरे होत नाहीत. आपण मोठे झालो तरीही, हाडांच्या ऊतींची सतत पुनर्बांधणी केली जाते आणि जुन्या हाडांच्या ऊती काढून टाकल्या जातात. म्हणजेच, जर या हाडांना योग्य आहार दिला जाईल आणि व्यायामाद्वारे कर आकारला जाईल तर प्रक्रिया शरीराला आवश्यक मानली जाईल. वेट-बेअरिंग वर्कआउट्स आणि रेझिस्टन्स ट्रेनिंग, विशेषत: मुख्य क्षेत्रामध्ये, सर्वोत्तम म्हणून पाहिले जाते. तथापि त्या हाडांचे नूतनीकरण करण्यासाठी, त्यांना पुनरुत्पादित करण्यासाठी पोषक तत्त्वे प्रदान करणे आवश्यक आहे.
1. कॅल्शियमचा वापर वाढवणे हे आपल्याला आवश्यक असेल असा आम्हाला विश्वास आहे. हे खरे आहे की कॅल्शियम महत्वाचे आहे; तथापि, कमीतकमी बारा भिन्न खनिजे आहेत जी हाडांची सामग्री बनवतात. त्या खनिजांना संबोधित केल्याशिवाय असे आढळून आले आहे की कॅल्शियम स्वतःच हाडांना अधिक ठिसूळ करेल. योग्य प्रमाणात मीठ खाऊन तुम्ही एखाद्या व्यक्तीच्या ट्रेस मिनरल्सचा बराच भाग कव्हर करू शकता, अर्थातच संयतपणे! योग्य प्रकारचे मीठ नियमित टेबल मीठ नाही. हिमालयन क्रिस्टल सॉल्टसारखे नैसर्गिक, प्रक्रिया न केलेले मीठ शरीरात आढळू शकणारे 84 घटक देते. त्याशिवाय निरोगी हाडांना प्रोत्साहन देण्यासाठी, जेव्हा तुम्ही खालील सहा महत्वाच्या पोषक तत्वांना योग्य प्रमाणात ठेवता तेव्हा तुम्हाला तुमचे आधार अक्षरशः संबोधले जातील .
2.व्हिटॅमिन K2. हे अनोखे जीवनसत्व जीवाणूंद्वारे तयार केले जाईल, परंतु जीवाणूंचा प्रत्येक ताण व्हिटॅमिन के तयार करत नाही. गौडासह ब्रीसारख्या काही चीज जसे किण्वित भाज्या उत्तम असतात. लोणी आणि अंडी आणि डेअरी सारख्या प्राण्यांच्या उत्पत्तीचे घटक देखील चांगले पर्याय आहेत.
3.Vitamin D. सप्लिमेंट्स हा नेहमीच एक पर्याय असतो परंतु आतापर्यंतचा सर्वोत्तम म्हणजे नैसर्गिक सूर्यप्रकाश. आम्ही सूर्यप्रकाशात बाहेर पडण्याचे महत्त्व पुरेसे सांगणार नाही, जरी त्वचेवर त्या हानिकारक किरणांपासून काही सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे.
4. मॅग्नेशियम. हे मातीद्वारे पुरवले जात असल्याने, मॅग्नेशियम प्रदान करणारे पदार्थ कमी न झालेल्या मातीमध्ये वाढवावे लागतात. बरेच लोक पूरक आहारातून मॅग्नेशियम मिळविण्याकडे वळले आहेत; तथापि आपण सूर्यफूल, भोपळा आणि तीळ यासारख्या बियाण्याव्यतिरिक्त हिरव्या पालेभाज्या, सोयाबीनचे आणि शेंगदाण्यांमध्ये हे महत्त्वपूर्ण पोषक प्राप्त करू शकता. एवोकॅडो देखील एक उत्तम स्त्रोत आहेत.
5. सोडियम/पोटॅशियम. आपल्यापैकी बरेचजण सी वापरतात .यामुळे इतर आजारांसह ऑस्टियोपोरोसिस होऊ शकतो. खूप कमी प्रक्रिया न केलेले पदार्थ खाण्याने तुमचे सोडियमचे प्रमाण लक्षणीय प्रमाणात कमी केले पाहिजे आणि अधिक भाज्या आणि पोटॅशियमयुक्त पदार्थ जसे की केळे खाल्ल्याने प्रमाण संतुलित होण्यास मदत होते. असे अनेक पदार्थ आहेत जे केवळ स्वादिष्टच नाहीत तर तुमच्यासाठी चांगले आहेत. नट काही आरोग्य स्थिती तसेच वजन नियंत्रित करण्यास मदत करतात.
टीप: सदर लेखातील माहिती शैक्षणिक हेतूसाठी आहे. कोणत्याही उपचार/औषधोपचार/आहाराचे अनुसरण करण्यापूर्वी, कृपया डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
Comments
Post a Comment