Vitamins are fundamental in many processes in the body. Vitamin B is important to those that maintain brain functions like learning, information processing, memory and mood. The B vitamins are often linked with brain health: Vitamin B6, Vitamin B9 (folate), and Vitamin B12. They can help break down homocysteine, high levels of which have been associated with a greater risk of dementia and Alzheimer’s disease. B vitamins also help produce energy needed to develop new brain cells The human brain is a complex organ requiring many different nutrients to function properly. Nutritional deficiencies have been shown to contribute to the development of psychiatric disorders, age-related cognitive decline, and developmental disorders. On the other hand, both human and animal studies show that increased intake of brain-supporting nutrients improve various aspects of cognitive functioning such as learning and memory. For all these reasons, it is important that you ensure your brain is getting the ...
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के 7 अद्भुत फायदे
विशेषज्ञों के अनुसार, स्ट्रेचिंग के फायदे यहां दिए गए हैं।
जो भी समय आपको इसे आज़माना है, स्ट्रेचिंग के बहुत सारे फायदे हैं। हमारे शरीर मांसपेशियों और स्नायुबंधन से बने होते हैं जिन्हें दैनिक रूप से स्थानांतरित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन अति प्रयोग से चोट लग सकती है और कोई आंदोलन या बहुत कम मतलब कठोर जोड़ों, कम लचीलापन या खराब मुद्रा हो सकता है।
तो स्ट्रेचिंग के क्या फायदे हैं?
1. तनाव से राहत
जब हम तनाव में होते हैं तो न केवल हमारी हृदय गति बढ़ती है बल्कि हम अपनी मांसपेशियों को कसने लगते हैं।
तो, स्ट्रेचिंग कैसे इस तनाव को दूर करने में हमारी मदद कर सकता है?
स्ट्रेचिंग आपके शरीर पर ध्यान केंद्रित करने और धीमा करने के लिए व्यक्तिगत समय लेते हुए तंग मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है। जानबूझकर और धीरे-धीरे चलने से आप सांस लेने के लिए समय निकाल सकते हैं, अपने परिवेश को नोटिस कर सकते हैं, अपने आप पर ध्यान दे सकते हैं और डीकंप्रेस कर सकते हैं। जब आपकी सांस और हृदय गति धीमी हो जाती है, तो आप शांत महसूस करते हैं।
2. लचीलापन
यह सिर्फ बैले डांसर या योगी नहीं हैं जो लचीला होना सीख सकते हैं, स्ट्रेचिंग करना सीख सकते हैं, हर दिन या सप्ताह में एक दो बार मांसपेशियों को कोमल रखने में मदद कर सकते हैं। स्ट्रेचिंग करने से मांसपेशियां लचीली, मजबूत और स्वस्थ रहती हैं।
3. आसन
जब हम बैठे या खड़े होते हैं तो सही मुद्रा पूरे शरीर को प्रभावित कर सकती है - आपकी नसें, रक्त प्रवाह और मांसपेशियां। लेकिन सही मुद्रा न होने के लिए हमें कोई दोष नहीं दे सकता, खासकर अगर हम पूरे दिन डेस्क पर बैठे रहते हैं।
4. कमर दर्द कम करें
यदि आप पीठ दर्द से पीड़ित हैं, चाहे आपने अधिक व्यायाम किया हो, गलत तरीके से सोया हो, या बार-बार निगलता हो, तो आप अपने शरीर को स्ट्रेच करने से लाभ उठा सकते हैं। स्ट्रेचिंग मांसपेशियों में तनाव को कम करके और क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। विशेषज्ञों ने पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए क्वाड्रैटस लम्बोरम को स्ट्रेच करने की भी सिफारिश की: यह मांसपेशी रीढ़ के दोनों ओर पीठ के निचले हिस्से में स्थित होती है और स्ट्रेच होने से लाभ हो सकता है, क्योंकि यह अक्सर तंग और अन्य स्थिर मांसपेशियों की भरपाई करने के लिए अति प्रयोग किया जाता है। .
5. बेहतर नींद
हम जानते हैं कि नींद हमारे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है - शारीरिक और मानसिक रूप से, हम जितनी अधिक नींद लेंगे, हम उतना ही अधिक ऊर्जावान और एकाग्रचित महसूस करेंगे। लेकिन, हम में से कुछ के लिए, हमें बहकना भी मुश्किल लगता है। तो, क्या सोने से पहले स्ट्रेचिंग करने से मदद मिल सकती है? योग के हिस्से के रूप में स्ट्रेचिंग, मानसिक उत्तेजना को कम करके नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।
6. चोट की रोकथाम
जब चोट लगती है तो इसका मतलब कभी-कभी सप्ताह हो सकता है, यदि महीनों नहीं, तो हमारी फिटनेस दिनचर्या से बाहर हो सकता है, इसलिए यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि ऐसा न हो, क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों और जोड़ों में रक्त की आपूर्ति और ऑक्सीजन को बढ़ाता है, जिससे अधिक पोषक तत्व मिलते हैं। परिवहन, और पूरे शरीर में रक्त के संचलन में सुधार करता है।
7. शरीर को व्यायाम के लिए तैयार करता है
साथ ही चोट की रोकथाम के लिए, शरीर को व्यायाम के लिए तैयार करने के लिए स्ट्रेचिंग एक शानदार तरीका हो सकता है, खासकर यदि आप इसे बहुत अधिक तनाव में डाल रहे हैं। स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है और यह शरीर को दौड़ने या साइकिल चलाने जैसे अधिक गहन व्यायाम के लिए तैयार करने का एक शानदार तरीका है। हमारी मांसपेशियों को खींचकर, यह जोड़ की गतिशीलता को बढ़ा सकता है, इसलिए मांसपेशियों की क्षमता को और अधिक बल उत्पन्न करने के लिए अधिकतम करता है। . चूंकि दौड़ना और साइकिल चलाना जैसे आंदोलनों में कई दोहराव वाले आंदोलन पैटर्न होते हैं, कुछ मांसपेशियां अत्यधिक उपयोग और तंग हो सकती हैं - उदाहरण के लिए हिप फ्लेक्सर्स। वर्कआउट के बाद स्टैटिक स्ट्रेचिंग इस मांसपेशी असंतुलन को बहाल करने में मदद कर सकता है।
नोट: यह लेख शैक्षिक उद्देश्य के लिए है। आपके चिकित्सक के मार्गदर्शन के बिना किसी भी बीमारी या चिकित्सा स्थिति के निदान और/या उपचार के लिए जानकारी का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।
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